ゆるやか糖質制限は体脂肪を燃焼するダイエット|食べて大満足!

もっと楽な「ゆるい糖質制限」ダイエット

前回の”糖質オフで体脂肪を解消する”では、江部先生
の提唱する、糖質制限のダイエット方法をお話しし
ました。

完全糖質、スタンダード、プチと糖質制限の3通りの
レベルがありましたね。
そして、1食に許される、糖分量は20g/1食でした。

しかし、今回紹介する糖質制限ダイエットはもう少し
制限が緩いのが特徴です。
北里研究所病院の山田先生が提唱する方法です。

江部先生の提唱した方法は、糖分量は20g/1食でした
が山田先生の方法は1食に許される、
糖分量は40g~20g/1食
ともっとゆるやかな糖質制
です。

もう少し甘い物も食べたい、って言う方もいら
っしゃると思います。
そんな方は、スウィーツは寒天ゼリーの置き換えダイ
エットとかありますが……

でも最近は、お菓子メーカーでも糖質制限食を開発して
大手のスーパーやコンビニでも販売しています。

スウィーツの一例ですが、上げてみますと

グリコ:スナオバニラ・ソフト糖質8.8g
           スナオチョコ・モナカ糖質9.9g
           スナオバニラ           糖質7.6g

森   永:おいしい低糖質プリン糖質3.6g
                        カスタード
            おいしい低糖質プリン糖質3.6g
                                   抹茶

モンテール:糖質を考えたプチェクレア   糖質8.8g
                 糖質を考えたプチェクリーム糖質9.2g
              

また、大手スーパーのイオンでは低糖質ゼリー
(糖質9.04g以下)を販売しています。
コンビニ・ローソンでもチーズ蒸ケーキ(糖質9.7g)
ブランパン(2.2g/個)
とダイエッターには嬉しい
限りです。

 

管理の難しいカロリー制限ダイエットは見直す段階か!

大手企業の販売戦略でもこの様に糖質制限が取り入れら
れて来ました。

カロリー制限は1日の摂取カロリーが問題ですから1日
中、食事の時にはカロリー計算を行う煩わしさがありま
す。

その点では、糖質制限の場合には1食の糖質を20g以下
あるいは、山田先生の方式ですと20g~40gに抑えれば
良いので管理は楽です。

しかし問題は外食の場合です、メニューにカロリーの表示
がされていても糖質の表示がされていない場所がほとんど
です。

そんな中でも、東京・青山には、糖質制限のフレンチを提供
するレストランがあるようです。
コース料理の中には食後のデザートにスウィーツも提供して
います。 
今後、ファミレス界でも、こう言った糖質制限食を提供する
レストランの出現が待ち望まれます。
少なくとも、メニューに糖質量を提示してもらいたいです。

世界的にはダイエットの潮流は、最早「糖質制限」時代

 カロリー制限ダイエット、脂質制限ダイエットでは
タブー食とされる「高たんぱく・高脂質」の食事です。

しかし、糖質制限ダイエットを提唱する先生方は異口同音に
「高たんぱく・高脂質」の食事を取っても糖質制限を行って
いれば減量効果が高いと言う研究報告が、世界中から発信さ
れていると指摘しています。

さて糖質制限メニューを検証してみましょう。
ブランパン(2.2g/個)ですから、1袋食べても余裕で
大丈夫です。パンにバター付けても糖分が無いので大丈夫
です。

牛肩ロース1kgで糖質2gですから6.4gですね、休日の昼食
に良いですよ。

これを、カロリー制限で行うと、面倒ですよ、カロリーは
牛肩ロース1kgで3,160kcalですから、これ1枚でダイエ
ッター2日分の食事カロリー(1600kcal/日)です。

これは、カロリー制限だと確かに挫折しますね。

しかし注意点もあります。

これほどまでに楽だと考えられる糖質制限ダイエットですが
全く問題が無い訳ではありません。

全く糖質取らない場合の弊害
悪玉コレステロールの上昇及び、血管内皮膚機能の低下が低下
すると言う問題もある為に、完全に糖質を取らないと言うのは
良くありません。

私の経験ですと、40日も完全糖質制限を行えば、継続は不
可能になります。
余程、管理された状態で食事を取らないと自己管理だけで
そのままずっと糖質を取らないと言う事は普通一般には無
理です。

また果物に含まれている果糖ですが体内でブドウ糖には変
化しませんのでインスリン分泌を引き起こしませんが、中
性脂肪に変換されて体内脂肪に蓄積されますので、ダイエ
ットには適しており ません、ビタミン、ミネラルを吸収し
たいのであれば、野菜、海藻の方がはるかに優れた食材で
す。

肥満の基のブドウ糖は癌細胞のエネルギー源

癌細胞と肥満の関係は関係も最近の研究では解って来た事
があります。
癌細胞はブドウ糖をエネルギー源にしているのでは無いか
と言う話です。

私が大腸癌を発症した時には、血液検査で、1ケ月前とは
明らかに異なった検査値をコレステロールが示していまし
た。

血圧、血糖、肝臓、腎臓、中性脂肪は全てほとんど変化が
な無
かったのですが、コレステロール値だけが素人の私で
も解る様な異常な減少でした。

その1ケ月後に大腸癌の4期である事が解ったのですが、
掛かり付けの内科医が大腸癌手術を無事に終えて、再度、
医院に行った時に「癌が発症すると、コレステロール値が
異常なほど低下する」事があるので心配していたと言って
いました。

もしも、肥満体でコレステロール値の異常低下が起きた時
には

ただこの先生もコレステロール値の異常低下と癌の発症の
関係までは解っていないと言っていました。

医学の進歩は相当に早く、数年前に正当化されていたもの
が危険視されたり、その逆であったりします。

癌の手術後に、暫く手術をしてくれた外科の先生の病院
(アメリカ大使館の近く)に定期的に検査で通っていま
したが、太ったらエラク叱られました。

いま考えると、肥満と大腸癌には密接な関係があるらしい
と言う事をご存じだったのだろうと感じています。

ブドウ糖の発生を抑えて癌予防

肥満防止のスペシャリスト山田先生もダイエットの指導書
の中で、肥満の基となるブドウ糖は癌のエネルギー源にも
なるので注意しようと言っています。

後、十年以内には肥満、ブドウ糖、コレステロール、癌細
胞の関係が明確にされるのではないでしょうか。

ここ数年で大腸癌の発症件数が爆発的に多くなっている様
ですが、優秀な医学者の方は既に大腸癌と肥満との関係を
突き止めていると感じます。

ダイエットは美肌を保って痩せる事

カロリー制限ダイエットを行っていた方は、肉類の摂取カ
ロリーが高いので制限していたかと思いますが、糖質制限
ダイエットではサーロインステーキを1kg食べても余裕の
2gです。

糖質の制限値までは、18g~36gもあります。

カロリー制限ダイエット行っていると、肉類のカロリーが
大き いので、タンパク質の摂取量が減ってしまいます。
結果的に基礎代謝量が低下して、減量がストップしてしま
ます。

こうなってから、基礎代謝量を増やす目的で筋トレを一生
懸命に行っても筋肉は中々増えません。
ですから、ダイエット中でもタンパク質を充分に摂取する
必要があります。

満腹中枢も刺激すタンパク質

タンパク質を主食としている国としてはアルゼンチンがあ
げられる。

日本人一人当たりの米の年間消費量が約60kgと言う事
ですが、アルゼンチン一人当たりの肉の年間消費量は60
kgと言われています。

つまり、カロリー制限より糖質制限の方が自由度が高い

て事になります。

カロリーを気にせず、お腹いっぱい食べる事が出来る訳です
そしてタンパク質は美肌を作るコラーゲンの材料になって
います。

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筋肉を落とさずに体脂肪を落とすなら、タンパク質はダイ
エット中でも必要な栄養源です。

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まとめ

1.糖質制限ダイエットの方法では20g/食~40g/食
      制限がゆりるい糖質制限ダイエットの紹介
      最近は大手スーパーやコンビニでも低糖質な
      スウィーツを発売し始めた、糖質制限ダイエット
      が浸透し始めた。

2.ゆるやか糖質ダイエットを活用したフレンチの
      レストランも存在する。

3.「高たんぱく・高脂質」の食事であっても糖質制限
       ダイエットであれば減量が可能だ。

4.ブドウ糖は癌細胞のエネルギー源になっており
      肥満から癌を発症する事も否定できない。

5.糖質制限ダイエットでは、タンパク質も脂肪も制限
     して
いないので」タンパク質を摂取する事で筋肉の
     減少を 抑え、かつ美肌効果もある。

こんにちは、爽やかな季節になりました。
ウォーキングも気持ちが良いですね

糖質制限食ですが、スーパーやコンビニでダイエット可能な
スウィーツを販売し始めたのですね。

甘い物が敬遠される、アイス、シュークリーム等のスウィーツに
ダイエット用の商品が開発販売されるのは歓迎です。

いま、該当商品をお店で探しています。
是非、食べてみたいです。

さて、糖質制限ダイエットならばサーロインステーキ1kgをペロ
リでも平気なのですね。

糖質制限ダイエットで随分とダイエットが楽になりました。

今日も最後までご覧いただきありがとうございました。
それでは又                                                     

 By  メタ坊