筋トレを頑張っても筋肉は脂肪には変わらない!筋肉と体脂肪は別組織です

筋肉を体脂肪にはしたく無い

筋肉を鍛えても体脂肪が少なくなると言う事はありませんが
それでは逆に筋肉が落ちると体脂肪に変化すると言う話は
どうなのでしょうか?

 

運動する機会が減ると、筋肉は少しづつ減少していきます。
20代~30代位までは年齢を重ねるだけで筋肉は0.4%/年
づつ減少してゆき、40代からは年率で1%程度減少するとの
事です。

減少してしまった筋肉は脂肪に変化するのだと言う話があり
ますが本当でしょうか?

結論から言いますと全くの嘘、都市伝説です。

有酸素運動でも筋トレでも良いですが、止めてしまうと手足
が何だかブヨブヨとして筋肉の張りが無くなってしまいます。
これと並行して、その部分の体脂肪が良く目立つ様になりま
す。

こういう理由から”筋肉が脂肪に代わった”と感じるのでしょ
うが
確かな検証によるとこの様な事は無い模様です。

ダイエットで筋トレの目的とは

ダイエットで筋トレを行う目的は、筋肉を付けて基礎代謝量
を向上させる事です。
基礎代謝量が向上すれば消費エネルギーも増えます。

それで減量する訳です。
ところが、筋トレを止めれば、基礎代謝量も低下します。
基礎代謝量が低下すれば消費エネルギーも低下します。

ところが、食事量は簡単には落ちません。
つまりエネルギー消費量が低下して、食事摂取量はそのまま
ですから、体にエネルギーが蓄積されるだけです。

結果、体脂肪は増加します。

1.筋肉が減少する
2.食事量は変わらない
3.体脂肪は増加する

この状況と身体を見ると、筋肉が体脂肪に変化した様に見え
す。

その逆もあり得ない

逆に筋トレを行って、筋肉が増加して運動量も増える事によ
って運動量も基礎代謝量も増えます。
その結果、消費エネルギーが増える訳ですから体脂肪は燃焼
されて減少します。
結果的に体脂肪が筋肉に変化した様に見えます。 

”筋トレをすると体脂肪が筋肉に変化する”→これも都市伝説

筋肉を増やすより維持する方が簡単

筋トレで1年かけて作った筋肉(1kg~2kg)も何も運動しなけ
れば減少してしまいます。

筋肉を作るのに筋トレで1年もかかるのですが、維持するのは
これ程までに難しい話ではない様です。
筋肉を維持するのでしたら7日から10日に1回の割合で筋トレ
を行えば良いと言う事です。

筋トレグッズに筋肉強化の効果はあるか

筋肉を維持するのならば7日から10日に1回の割合で行えば
良い、

それでは、ネットショッピングで筋トレグッズを販売しているEMS
で寝てるうちに 簡単に筋肉が付けられないか?

その様に考える人も相当数いるのではないでしょうか
その前に、何度も言いますが筋トレで、ダイエットに必要
な基礎代謝量を向上する事は大変な事だと認識しておきま
しょう。

この事は医者、トレーナーの方も含めて数多くの方が有酸
素運動がダイエットでは有効だと言っております。
また、厚生労働省も有酸素運動を取り入れて健康を増進す
るように
提言しています。

ですから、今時、無酸素運動(筋トレ)がダイエットに一
番効果的等と言う指導者は間違った指導者と言うべきです。

でも、時々、完全に間違ったフェイク情報を流布するネッ
ト情報がありますので気を付けて下さい

筋トレ説明書や解説書には著名な方も数多く取り上げて
おりますが、そういう方も筋肉が付いてもダイエット効果
は食事に比べたら効果は小さいと警鐘をならしております。

最近も筋トレグッズに、電気が流れるグッズが流行ってお
ります、EMSって言うグッズです。
専門家二人の方の意見を調べてみましたら”全く効果が無い
訳では無いが、非常に軽い筋トレです”と言っていました。

筋肉を1kg~2kg付けるのに必死に頑張って1年程度の時間が
掛かると言う事ですから、EMSグッズだけで筋肉を付けるの
は非常に厳しいと思います。

EMSの仕組みとは

通常、私たちの体で筋肉が収縮すると言うのは脳や脊髄から
該当部位の筋肉に興奮信号を発する事で起こります。
その興奮信号を電気信号を流して筋肉に刺激を与えて収縮させ
ています。

しかし低周波の電流を流すマシンですので能力としては弱い
とされています。
その力がどれ程かと言いますと”腹筋を何百回も行った効果”
と宣伝しているようですが、逆算すると筋肉に1回あたりに
出す力は相当に弱い事になります。

”筋肉を太く、強くする為には負荷を強くして、その負荷に
 耐える筋力を発揮する必要があります”

ボール紙で作ったダンベルを何百回上げ下げしても筋力が余
り付かないのと同じです。

EMSを知った時には、オムロンで販売している低周波マッサ
ージ機
を思い出しました。

この機械は今でも家にありますが、あれもマッサージを行う部位に
セットするとピリピリと多少筋肉が痛くなります。
全く原理も同じです。

EMSは高価なマッサージ機と言えるかもしれません。

筋トレを激しく行っている人が、マッサージの代わりにしたり
筋肉維持の為に使用するのであれば、多少の効果はあるかも
知れませんが、基礎代謝量の向上を目指して筋肉増強でEMSを
使用して
も無駄かもしれません。

筋肉を付けるのであれば地道な努力が必要

EMSではそれ程大きな効果は期待でき無いと複数の専門スポー
ツトレーナーも言われているので使用目的として筋肉増強する
事は無理となります。

筋トレはやはり、腹筋、スクワット10回×3セットを行った方
が桁違いに効果があるようです。

更に一番の疑問に感じるのはダイエットで必要な消費エネルギ
ーの
事です。

エネルギー消費が増える程、酸素の供給量が増えて来ますが、
EMSを付けても心拍数、脈拍に変化が無いと言う事です。
つまりエネルギー消費量が非常に少ない事を意味しています。

最近のスポーツジムでは専門の栄養士の協力の下で食事指導も
行っています。
昔の様に、激しい筋トレだけを行ってダイエッ
トが可能だと考えているダイエットのトレーニングジムは少数
派です。

いまでは、科学的に裏打ちされた食事指導と運動指導を行わ
ない限りトレーニングジムの存在意義も厳しく問われる様な
時代です。

 

まとめ

1.年齢を重ねるだけで筋肉は0.4%/年 づつ減少して
      ゆき、40代からは年率で1%程度減少するとの事です。
      減少してしまった筋肉が脂肪に変化する事は無い。
      筋肉の減少と体脂肪の増加で筋肉が脂肪に変化した様
      に錯覚するだけだ。

2.筋トレを止めれば、基礎代謝量も低下する。
      結果的に体脂肪は増加する。
      つまり

1.筋肉が減少する
2.食事量は変わらない
3.体脂肪は増加する

筋肉が体脂肪に変化した様に見える。

3.筋トレで1年かけて作った筋肉(1kg~2kg)も何も
     運動しなければ減少してしまいます。
     筋肉を維持するのでしたら7日から10日に1回の割合
     で筋トレを行えば良い。

4.EMSの効果ついて専門家二人の方の意見を調べてみ
      た”全く効果が無い訳では無いが、非常に軽い筋トレ
      です”と宣言していた。

      筋肉を1kg~2kg付けるのに必死に頑張って1年程度
    の時間が掛かると言うだから、EMSグッズだけで筋
      肉を付けるのは非常に厳しいと言う意見であった。

”筋肉を太く、強くする為には負荷を強くして、その
      負荷に耐える筋力を発揮する必要がある”
     
EMSは高価なマッサージ機と言えるかもしれ無い。

      筋トレを激しく行っている人が、マッサージの代わ
      りにし
たり筋肉維持の為に使用するのであれば、
   多少の効果はあ
るかも知れ無いが、基礎代謝量の
       向上を目指して筋肉増強
でEMSを使用しても無駄
       な可能性が強い。

6.筋トレはやはり、腹筋、スクワット10回×3セット
  を行った方が桁違いに効果がある。
最近のスポーツ
      ジムでは専門の栄養士の協力の下で食事指導も
行っ
      ています。
       昔の様に、激しい筋トレだけを行ってダイエッ

       が可能だと考えているダイエットのトレーニング
       ジムは極少数
派です。

 

 

本日も最後までお読みいただきまして
ありがとうございました。

皐月晴れの連休です。
ストレスを発散してダイエットの最中でしょうか。

今月、初めから自分の体重管理表はカロリー摂取と糖分摂取の
両方を記録するようにしました。

こうすれば、どちらのダイエット方法が良いのか場合によって
違うのか解ると思います。

昨日は食事で糖分の採りまくりでした。
朝:ヤキソバ カロリー=280kcal
                    糖  分=79g(この時点でOUT)

昼:天婦羅蕎麦 カロリー=700kcal(カロリーオーバー)
                       糖  分=54g

夜:パン           カロリー=500kcal
    アイス        糖     分=68g

今日の朝の検量は84.8kgで昨日の朝の検量は83.2kgですから
1.6kgも昨日の1日の食事で太りました。

85kgのリバウンド境界ラインは昔からあるので気になりません
しかし、昨日はこの他にビールも飲んでいるので、糖分が
相当にオーバーしていると思います。

夜のアイスはローソンで新発売のダイエットアイスです。
糖分は基準を満足させています。

SUNAOのチョコモナカ=糖分9.9gです。(基準は20gですからOK)

 

さて、私は明日、朝から仕事です。

それでは、又             

By   メタ坊

 

参考資料:やってはいけない筋トレ

:青春出版社 著者:坂詰真二氏