2週間の糖質制限でケトン体質に改善し体脂肪の燃焼で楽にダイエット

体脂肪を燃焼させる体質を作る

糖質制限を行って糖質を身体に入れなければ、身体はエネルギ

ーとして体脂肪を分解して得られるケトン体をエネルギーとし

て使用する。

ケトン体をドンドンと身体から分泌すれば、体脂肪は蓄積され

る間もなく減少する。

これが糖質制限ダイエットの考え方であり理論です。

ケトン体質に変えればメタボな体脂肪の心配は無い

ケトン体質に変えてしまえば、スリムな身体になる事は間違い

ありません。

40歳過ぎのメタボお父さんも簡単に健康体に戻れますし

お腹ポッチャリメタボからスリムなイケメンパパに大変身でき

ます。

しかし、それには簡単な2週間のトレーニングが必要です。

と言っても全く面倒な事ではありません。

厳しい筋トレなんて必要ありません。

空腹でストレス満杯のカロリー制限も必要ありません。

たった2週間でケトン体質になるには

ケトンとは体脂肪を分解して生成される身体のエネルギー源

ですね、簡単に言うと2週間、完全糖質制限を行えば、身体

の方が自然とケトン体質になっていきます。

ケトン体質の条件

ケトン体質にするには、ケトン食を食事で摂取する事が

必要です。

ケトン食とは脂肪、タンパク質、糖質を諸元値として次の計算

式でケトン指数を算出し、その値が2以上であればケトン体を

作るケトン食であると言うものです。          


ケトン指数 =(0.9×脂肪+0.46×タンパク質)/(糖質+0.1×脂肪+0.58×タンパク質)
           2週間で効果がでる! ケトン食事法:白澤卓二著:株式会社かいき出版発行

3食ともに糖質制限で糖質量を制限する方法です。

しかし、この計算式をいちいち食事の材料に適応していたの

では面倒です。

この計算式によってケトン指数を2以上にするには脂肪分の

摂取量が多くなります。


ケトン指数=2 
脂肪 =50
タンパク質=50
糖質=0

2週間だけ完全糖質制限を行う方が簡単にできます。

完全糖質制限は一切、糖質を摂取しません。

しかし、少々きつい糖質制限なので2週間以上行うと軽い

副作用=頭がボーとする、頭が重いなどの症状を伴う事が

稀にあります。

2017年10月23日追加
実はこの副作用は、糖質を減らした為に自然とカロリー制限が
掛かってしまい、その為に起きた副作用です。
糖質制限の副作用ではありません。


2週間以前に副作用を発症したら、完全糖質制限は止めて、

糖質が20gまで許されるスーパー糖質制限に変更した方が無難です。

どんなものを2週間食べるのか

食物繊維が豊富な野菜、豆類(ナッツ類は控えめに)ただし糖質の

多いニンジン、カボチャ根菜類は禁止です。


朝はレタス、ブロッコリー、アスパラ、サラダ菜、カリフラワー

トマトなどを中心にした野菜サラダを大皿(カレーライスの大皿)

で食べるのか良いと思います。

 

これに、鶏肉の蒸したものと大豆を一緒にドレッシングであえ

て食べるとお腹も一杯になります。

 

昼は定食屋が多いのですが、炭水化物と甘い物を食べなければ

大丈夫です。

焼魚、刺身、野菜炒め、回鍋肉、ステーキ、豚の生姜焼き等

カロリー制限ダイエット行うのでは無いので中華料理も食べて大丈夫

です。
豆腐類も良いです。

夜は炭水化物は一切食べない様にすれば大丈夫です。

効果と注意

完全糖質制限の効果は非常に高いです、それも標準体重を大き

くオーバーしていればいる程、減量のスピードは大きいです。

 

しかし、ダイエットには停滞期があります、その時に焦って

間違ってもカロリー制限を同時に併用しないで下さい。

簡単にリバウンドして努力が水の泡になります。

私が参考とした書籍は、発行年度が今から5年以上も前と言う

事もあって、適していないと思われる個所が数か所ありました

間違っていると思われる個所

朝食
参考図書には野菜と果物のフレッシュジュースを推奨していま
すが、果物は糖質制限ダイエットには適していません。

まづ、糖質が、ほとんどのレシピに含まれています。
果物の糖質は中性脂肪として体内に蓄積されます。

しかも、このフレッシュジュースにハチミツを入れることまで
記載していますが、ハチミツは100g中77.9gが糖質です。
甘いジュースが禁止ですから、この記載は明らかに間違って
います。

夕食
カレーを夕食に推奨していますが、カレールーには小麦粉が
入っているので完全に禁止食材です。
私は人体実験でカレールーだけを食べて何回もリバウンドして
います。

朝食のレシピに関して言わせていただければ、糖質量が一切
記載されていないので信頼性を欠いています。
糖質制限食と言っている以上は絶対に掲載すべきファクター
です。

 

ケトン体体質を作るのであれば

完全糖質制限ダイエットを2週間継続する方法よりも現在は

江部方式のスーパー糖質制限ダイエットを1ヶ月間行って

その後、スタンダード糖質制限ダイエット、プチ糖質制限
ゆるやか糖質制限ダイエットと言う風に移行した方が良いと
思われます。

ダイエット方式概要糖質量/食  (制限値)糖質量/日 (参考値)
スーパー糖質制限
(江部方式)
3食全て糖質制限
を行う御飯、パン
麺類イモ、スウ
ィーツは禁止
20g~10g/食(制限時)
60g~30g/日以下
スタンダード糖質制限
(江部方式)
夕食及び朝、昼ど
ちらかを糖質制限
御飯、パン、麺
類、イモ、スウィ
ーツ、は禁止
20g~10g/食(制限時)
60g~50g/食(非制限時)
100g~70g/日以下
プチ糖質制限
(江部方式)
夕食だけ糖質制限
にする。御飯、パ
ン、麺類、イモ、
スウィーツは禁止
20g~10g/食
(制限時)
60g~50g/食
(非制限時)
140g~100g/日以下
ゆるやか糖質制限
(山田方式)
糖質制限は右記の
規定による
40g~20g/食
(制限時)
10g/食
(間食時)
130g/日以下

完全糖質制限は糖質を極力摂取しない方法ですが、極端に行う
と知らずの内にカロリー制限を行う結果に繋がり、頭痛、ボーッ
とするなどの副作用が現れる事があります。

現在では江部方式、山田方式でも糖質量の摂取下限量が示され
ています。
江部方式では20g~10g、山田方式では40g~20gと規定されて
います。

5年も前の書物はやはり内容が古くて間違っている事も多いと
言うのが私の感想です。

今は糖質制限ダイエットも臨床医学の見地から新たな発見が
時間の経過とともに明らかになっています。

ダイエットに関して及び血糖値に関しては糖質制限ダイエット
が、一歩リードしていると思えますが、血糖値から見た食事が
別の見地、別の生活習慣病から検討した場合にも通用するのか
今後の課題であると思います。

 

まとめ

1.身体の活動にとって必要なエネルギーを糖質から体脂肪を
      分解して得られるケトン体を使用する体質に改善すれば
      体脂肪の蓄積は解消されて肥満症は完治する。

2.ケトン体質に改善するには2週間の完全糖質制限が必要と
      なるが、安全性を考えて江部方式のスーパー糖質制限ダイ
      エット
の方が合理的である。

3.江部方式の糖質制限ダイエットをスーパー糖質制限から
      スタンダード糖質制限、プチ糖質制限まで実行するか
      プチ糖質制限ダイエットに替わって「ゆるやか糖質制限」
      ダイエットを実行する方法が良い

4.古い情報が掲載されている著書には間違っている個所も
      多いので注意が必要、糖質制限ダイエットでは糖尿病と
      肥満には対処可能であるが、他の生活習慣病に対処でき
      るか今後の課題だ。

 

 

 

こんにちは 今日も最後までご覧いただき
ありがとうございます。

今回はケトン体質への改善と言う事で白澤卓二先生の著書
を参考にして投稿しましたが、なにぶんにも2012年出版
の本ですから内容の信頼性が今一つでした。

しかしケトン体に関しては他の専門家の方々も認めて
いらっしゃるので信頼しても良いと思います。
ただし、糖質摂取量の下限値の規定は守る必要があります。

糖質制限ダイエットは肥満症と糖尿病については非常に
優れた効果があります。

ですが、別の生活習慣病の見地から見ると飲酒とハイカロリ
ー食、高脂肪食に関して本当に大丈夫なのか自分の身体での
定期的な血液検査で心配が出てきました。
脂質異常です。

血糖値は、糖質制限ダイエットで健康的な標準値で推移して
います。現在のA1C=5.7(国際的標準値=4.6~6.2)です。

     下は1年半の間のA1Cの推移です。
H27.11.4     H28.2.23       H29.6.15
8.8              6.4               5.6

糖質制限ダイエットの効果です。
薬事療法でしたら、こんなに順調には推移していないでしょう。

この期間は、ウィスキーの蒸留酒をハイボールでダブル2杯程度
は飲酒しています。

それにも関わらず脂質異常が現在発生している状況です。
通院もしていますが、肥満症もダイエットも経験したことが
無いスリムな女医さんなので、どうも現実的な事が理解でき
ない様です。
糖尿病の専門医だからと言って、専門外の事は認識できない
様です。

肥満は何が一番問題かと考えた場合に私は健康問題であると
考えていますので、こちらの方に段々と投稿記事を移行いた
します。

それでは、また     

By メタ坊