糖質制限ダイエットで体重、体脂肪は簡単に減らせる

ケトン体質改善で体脂肪は更に減少した

スーパー糖質制限ダイエット(糖質量20g~10g/食)を行うと

糖質量が抑制されるので、減量効果の他に、体脂肪が減少する効果

が得られます。

 

糖質制限ダイエットの食事がケトン体を作る

糖質制限ダイエットから更に体脂肪を確実にエネルギーとして消費

するケトン体質に改善する糖質制限食(糖質量20g~10g/1食)を

実行しました。

4月からの体重の変化グラフです。

5月13日、辺りで一度リバウンドしているように見えますが

これは糖質制限の糖質量を夕食で上回った結果です。

カロリーは2200kcal/日以下ですから明確に糖質摂取量が過剰摂取

です。

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太る原因が明らかになった。

1.カレーソース

     夕食にカレーが出されて、カレーだけをスープ皿に2杯食べた

結果です。

カレーのルーには小麦粉(炭水化物)が含まれているので、

厳禁ですね。

 

2.チキンの唐揚げ

     鶏のむね肉はタンパク質も含まれていますからダイエットでは

糖質制限食で大いに食べる食材ですが、唐揚げに使用した小麦粉

が原因の様です。

リバウンドには至っていませんが、カレーと鶏の唐揚が原因で

この後でも体重が増加しています。

 

ケトン体質に改善するのに、食べている食材

キャベツ、トマト、レタス、ブロッコリー、アスパラを中心と

した野菜サラダ、海藻、キノコ類目玉焼き、鶏肉、焼き鳥(塩焼)

牛・豚赤身、魚介類、大豆、豆腐などを中心に食べていますが

炭水化物も糖質量20g~10gの範囲であれば食べても良いので雑炊

も食べています。

コンビニで売っている糖質制限食

最近では糖質制限食もコンビニで売られる様になり

ました。

これだけでは、足りないので野菜サラダや鳥のムネ肉を追加して

糖質量を20g~10gに調整してケトン体質にする必要があります。

この方法は、江部康二先生、宗田哲男先生が主に提唱している最新

のケトン体体質改善の方法です。

 

2週間の時間は必要無い

以前は、糖質を2週間完全にシャットアウトする方法も提唱されて

いましたが副作用を起こさない様に糖質量20g~10g/1食を制限

する事で安全確実にケトン体体質を作りだす事が可能となって

います。

 

 

糖質制限食の雑炊と麺

このフリーズドライの雑炊・リゾットをコンビニで見つけて最近

はこれを糖質制限食の中心にして食事を済ませています。

            糖質量   カロリー   価格

かにぞうすい               13.4g   72kcal    149

クリームリゾット       13.8g    89kcal    170円

鮭ぞうすい                  13.1g    73kcal    149

梅がゆ        14.9g   67kcal    170円

にゅーめん 鶏だんご   10.2g    60kcal    192
         

糖質量は炭水化物として記載されています、

糖質量=炭水化物 - 食物繊維 ですから、糖質量はもう少し

少ないはずです。

糖質制限食のスープ

スープも糖質量が少ない糖質制限食として食べても良い食材です。

この他に、ふかひれスープ、サムゲタン等まだ数種類のスープがあります

                                 糖質量    カロリー        価格

中華スープ                          3.4g        34kcal      105

スンドゥブチゲスープ        5.2g        35kcal      105

 

 

糖質制限食に最適なチキン

このチキンは先日、朝の情報番組で時間枠も大きく設けて大きく

取り上げていました。

最近、商品棚から売り切れているんですね。

この他にも、スモークチキン等が同じようなパッケージに入れて

販売しています。

 

                                       糖質量    カロリー        価格

サラダチキンプレーン     1.0g        98kcal      213

サラダチキンハーブ         0.3g      108kcal     213
*このハーブチキンの糖質量に関しては0.3gとされているが
   疑問が残るので後日、本部に問い合わせる事にします。
  
メーカーの回答では工場の検量値と言う事ですが、同じ鶏肉で
   糖質量が0.7gも差があると言う理由の回答を得られませんで
   した。

   

 

糖質制限から更にスーパー糖質制限ダイエット

今では当たり前になって来た糖質制限ダイエットですが、それで

も、まだ少々間違えている様です。

糖質制限ダイエットは昔、取り上げられた様な完全糖質制限ダイ

エットではありません、全く糖質を採らないと身体に負担がかかる

ので最低でも10g/食を食べる事が必要です。

 

 

 

スーパー糖質制限食は特定の食材に頼るのではありません。

糖質量を20g~10g/1食に抑えた食事を採る事です。

野菜、タンパク質を中心とした食事に脂肪を加えた食事です

一定期間だけ効果があっても、継続性が無いとNG

1週間で5kg減量、あるいは1ケ月で10kg以上の減量に成功した

か持て囃しますが、それではその方法で1年以上も継続できる

ダイエットなのか非常に疑問です。

 

なぜなら、追跡調査を5年以上に渡って行っていないからです。

視聴率さえ取れればTV局は後は全く知りませんで通せるので信用

性にかけますね。

置き換えダイエットにしても継続性に問題

カロリーが低い、豆腐やシラタキに置き換えれば、一定期間は減量

できますが、世の中全ての料理を置き換える事は不可能です。

お寺の食事の様な食事もありますが、一般人が永続は出来ない相談

です。

 

当たり前の食事に制限を設けてダイエットする事は正しいと思いま

すが、制限のかけ方です、人体実験でカロリー制限で食事制限する

事は無理だと実感いたしました。

 

カロリー制限は永続不可能ですリバウンドする事がはっきりして

います。

ところが、糖質制限であれば糖質の下限値制限量を守れば永続は

可能です。

糖質制限完全糖質制限では無い

この間違いを犯す人は非常に多いですが、糖質を完全に制限すると

副作用が起きる事があります。

 

ところが、糖質摂取量の下限摂取量を守っていれば、頭が重いとか

頭がボートするとか言う事はありません。

 

実は、これらの副作用に関しても経験済です。

糖質制限ダイエットを5月から始めていますが、いまだに空腹に耐

えきれずにリバウンドを起こしてはいません。

 

体重の揺り戻しは、夕食で糖質量が多い物を食べたのが原因です

現在は、ケトン体質改善で減量する様にしています。

失敗しないで上手く進んでいます。

 

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まとめ

1.体脂肪を確実にエネルギーとして消費するケトン体質に
     改善するスーパー糖質制限食(糖質量20g~10g/1食)
     を実行した。

     4月からの体重の変化グラフを発表した結果を表示した。
     カレーと唐揚げはどちらの食材も小麦粉が入っているの
     糖質が入っている食材である。

途中で戻りがあったのはこの影響である。

2.キャベツ、トマト、レタス、ブロッコリー、アスパラを
      中心と
した野菜サラダ、海藻、キノコ類目玉焼き、鶏肉
     焼き鳥(塩焼)、
牛・豚赤身、魚介類、大豆、豆腐など
     を中心に食べている。

     炭水化物も糖質量20g~10gの範囲であれば食べても良い
     ので
雑炊も食べている。

3.コンビニで発売されているフリーズドライの食品は糖質量
      が15g以下でありスーパー糖質制限食には適している。

 

こんにちは、今日も最後までご覧いただきまして、有難う御座います。

ケトン体質改善を行いながら人体実験を行っていますが、昨年から
色々な事が解って来ました。

糖質制限ダイエットも3年程前までは糖質量の下限値が設けられて
いなかった事が理由で、完全糖質制限や炭水化物制限を実行して
副作用に悩まされて糖質制限を危険視している方がいる事や

カロリー制限+筋トレこそがダイエットの定石だと考えている人
等、いろんな方がおります。

私は、体脂肪が身体に蓄積されている方を対象に体脂肪の減少に
関して取り上げています。

ところが、筋肉質体形の方が糖質制限で減量しようとすると
恐らく、筋肉を分解してケトン体を作りだしてしまうと考えられます。

こういうタイプの方にダイエットはプロテェイン(タンパク質)を
多めに摂取して筋肉を減少させない様に筋トレを行う必要があると
感じます。

糖質制限ダイエット及びケトン体質改善ダイエットは体中にエネルギ
ーとして利用可能な体脂肪(中性脂肪)が付着している方が対象である
と思います。

要するにメタボ体形で生活習慣病を発症している肥満症の方に効果が
非常に高い食事療法であると言えます。

ダイエットに関しては半年毎に医学界からエビデンスを精査した報告が
書籍として発表されているので、今後ももっと合理的なダイエットが
発表されると思います。

それでは また                               

By メタ坊